Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]
[...] że w tym skróconym planie nie ma kilku grup mięśniowych, chociażby tricepsów. Zmodyfikowałem trochę swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na palcach (łydki) 3s martwy ciąg 2s wyciskanie na sztangi na [...]
jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał : Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za radę :) Wstawiam dzisiaj spóznioną rozpiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj znów ominął mnie trening i znów siły wyższe. Padła mi elektronika w samochodzie i nie było opcji dostać się na siłownie. Przez najbliższy tydzień czekają mnie udręki w autobusie jadąc z wielkim plecakiem wyładowanym książkami i torbą na trening, [...]
Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]
5.02.10 trenig (klatka + srodek barkow): wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na [...]
[...] Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na normalnej [...]